Você finalmente tomou a decisão de levar seus treinos a sério. Comprou seu pote de creatina, o suplemento mais estudado e eficaz do mundo para ganho de força e massa muscular. Mas, pouco antes de tomar a primeira dose, surge aquela dúvida cruel, vinda de um fórum na internet ou de um comentário na academia:
“Cuidado, hein? Eu ouvi dizer que a creatina faz o cabelo cair. Você vai ficar forte, mas vai ficar careca!”
Esse é um dos medos mais persistentes e angustiantes associados à suplementação, especialmente para homens que já notaram uma ou outra “entrada” na testa. A ideia de ter que escolher entre ter músculos ou ter cabelo é aterrorizante.
Mas será que isso é verdade? Ou é apenas mais uma lenda de vestiário que ganhou proporções gigantescas?
O Recomendex mergulhou nos estudos científicos mais relevantes – incluindo a pesquisa exata que deu origem a esse boato – para te dar a resposta definitiva. Prepare-se para separar o fato da ficção.
Vamos direto ao ponto para acalmar seu coração: Não há evidências científicas conclusivas que comprovem que a creatina causa queda de cabelo ou calvície.
A grande maioria dos estudos realizados nas últimas décadas sobre o uso de creatina (tanto a curto quanto a longo prazo) não relatou queda de cabelo como efeito colateral. No entanto, “onde há fumaça, há fogo”. Existe um estudo específico que iniciou toda essa polêmica, e é importante que você o entenda.
Toda a teoria de que “creatina deixa careca” baseia-se quase inteiramente em um único estudo publicado em 2009 por um pesquisador chamado van der Merwe.
O que aconteceu no estudo: Os pesquisadores pegaram um grupo de jogadores universitários de Rugby e deram a eles creatina monohidratada. Eles fizeram a clássica fase de saturação (25g por dia durante uma semana) seguida de uma fase de manutenção (5g por dia por duas semanas).
O que eles descobriram: Ao final do teste, os pesquisadores notaram que os níveis de DHT (Di-hidrotestosterona) no sangue dos jogadores aumentaram cerca de 56% após a primeira semana e permaneceram 40% acima do normal na fase de manutenção.
Por que isso gerou pânico? O DHT é um hormônio derivado da testosterona. Sabemos que, em homens com predisposição genética, o DHT se liga aos folículos capilares e os faz “encolher” até pararem de produzir cabelo (a famosa calvície masculina).
A lógica do pânico foi simples: Se a creatina aumentou o DHT, e o DHT causa calvície, logo… a creatina causa calvície!
Embora a lógica acima pareça fazer sentido, a ciência é mais complexa. Existem várias razões pelas quais esse estudo de 2009 não é uma sentença de morte para o seu cabelo:
Nenhum Outro Estudo Replicou: Na ciência, para algo ser considerado um “fato”, ele precisa ser replicado. Desde 2009, diversos outros estudos tentaram encontrar esse mesmo aumento de DHT com o uso de creatina e falharam. Foi um resultado isolado.
Aumento Dentro do Normal: Mesmo com o aumento registrado no estudo, os níveis de DHT dos jogadores ainda estavam dentro da faixa considerada normal e saudável para homens adultos. Não foi um aumento para níveis “tóxicos” ou perigosos.
Ninguém Ficou Careca: O estudo mediu apenas o hormônio no sangue, ele não mediu a queda de cabelo. Não há registro de que os jogadores tenham notado perda de fios durante o teste.
O Fator Genético é Rei: A calvície (alopecia androgenética) é, antes de tudo, genética. Se você tem a genética para ficar careca, seus folículos são sensíveis ao DHT. Se você não tem a genética, pode ter o DHT que for, que seu cabelo não vai cair.
O consenso atual da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva e da comunidade médica é:
É altamente improvável que a creatina cause queda de cabelo em indivíduos saudáveis.
Para a esmagadora maioria das pessoas, o suplemento é totalmente seguro para os cabelos. Se você já tem uma calvície agressiva em andamento, a creatina provavelmente não fará diferença significativa no processo que sua genética já determinou.
Agora que você tirou esse peso das costas e sabe que seu cabelo está a salvo, é hora de focar no que realmente importa: usar a creatina para construir o corpo que você deseja.
Você sabe se deve fazer a fase de saturação? Sabe qual a quantidade exata em gramas para o seu peso corporal? Sabe qual o melhor horário para absorção máxima?
➡️ Leia o Guia Definitivo: Como Tomar Creatina do Jeito Certo (Passo a Passo Completo)
A lenda da creatina e da queda de cabelo é um exemplo clássico de “telefone sem fio” científico. Um resultado isolado virou uma verdade absoluta na internet.
Relaxe. A ciência moderna nos diz que não há motivo para temer. Seus ganhos de força, explosão muscular e recuperação estarão garantidos com a creatina, e seus folículos capilares continuarão lá, firmes e fortes (a menos que sua genética diga o contrário, com ou sem suplemento).
Dica de Ouro do Recomendex: O Verdadeiro Vilão
Quer saber o que comprovadamente faz o cabelo cair e atrapalha seus ganhos musculares? O Estresse.
O excesso de cortisol (hormônio do estresse) pode levar ao eflúvio telógeno (queda acentuada de fios) e ainda cataboliza sua massa muscular. Em vez de se preocupar com a creatina, preocupe-se em dormir bem e gerenciar o estresse da rotina. Isso sim salvará seu cabelo e seus músculos!
👨🦲 E você, já deixou de tomar algum suplemento por medo de efeitos colaterais? Deixe sua experiência nos comentários!
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