Você comprou aquela cadeira gamer dos sonhos, montou o setup, mas depois de 3 horas jogando ou trabalhando, suas costas estão gritando. A lombar dói, o pescoço está tenso e você se pergunta: “Será que gastei dinheiro para acabar com a minha coluna?”
Existe um mito de que Cadeira Gamer não é ergonômica.
A verdade é: A cadeira gamer é uma ferramenta. Se você usar um martelo errado, vai martelar o dedo. Se você usar a cadeira errada (ou desregulada), vai ter dor.
O Recomendex preparou o guia definitivo de ajustes. Vamos transformar sua cadeira em um trono de conforto em 4 passos simples.
O erro mais comum é deixar a cadeira muito alta porque a mesa é alta.
O Problema: Se seus pés não tocam o chão firmemente, a circulação das coxas é cortada e você sobrecarrega a lombar.
O Ajuste: Regule a altura do assento para que seus dois pés fiquem plantados no chão. Se a mesa ficar alta demais, use um apoio de pé (ou uma caixa de sapato, improvisada). O importante é ter base.
Muitas pessoas jogam a almofada fora porque acham desconfortável.
O Problema: A maioria das cadeiras gamer tem o encosto reto. A coluna humana tem uma curva natural (lordose). Sem a almofada, sua coluna “desaba” para trás, criando a postura de “C” (corcunda).
O Ajuste: A almofada não é para ficar no bumbum, nem no meio das costas. Ela deve ficar exatamente na curvatura da lombar (logo acima do quadril). No começo incomoda, mas é ela que mantém sua postura ereta.
O Erro: Apoiar o topo da cabeça na almofada. Isso empurra seu queixo para o peito (pescoço de tartaruga).
O Ajuste: A almofada deve preencher o espaço vazio entre sua nuca e a cadeira. Ela serve para descansar o pescoço, não a cabeça.
Modo Foco (FPS/Trabalho): Deixe o encosto entre 100º e 110º. Não deixe reto a 90º (trava o quadril) e nem muito deitado (força o pescoço para ver a tela).
Modo Relax (Filme/Console): Aí sim, pode reclinar para 130º e travar o balanço (se sua cadeira tiver mecanismo Frog ou Relax).
| Item | Jeito Errado (Gera Dor) | Jeito Certo (Ergonômico) |
|---|---|---|
| Pés | Cruzados ou Balançando | Plantados no chão |
| Almofada Lombar | No Bumbum ou Sem uso | Na curva da lombar |
| Braços | Cotovelo solto no ar | Apoiado a 90º na altura da mesa |
| Monitor | Olhando para baixo | Topo da tela na altura dos olhos |
A cadeira perfeita não existe se você ficar estátua por 8 horas. O corpo humano foi feito para se mexer. A maior causa de dor não é a cadeira, é a estagnação.
A Regra: A cada 50 minutos ou a cada partida que terminar, levante. Vá buscar água, estique os braços para o alto. Isso “reseta” a pressão nos discos da coluna. Cadeira Gamer com mecanismo “Relax” (balanço) é ótima para isso: destrave o balanço e balance para trás algumas vezes para hidratar a lombar.
“Regulei tudo e ainda dói. E agora?”
Se você seguiu todos os passos e, após 15 dias, a dor continua, o problema pode ser a qualidade da sua cadeira.
Espumas velhas ou de baixa qualidade (laminadas) afundam e deixam você sentado na madeira/ferro.
Cadeiras do tamanho errado (muito estreitas ou curtas) forçam seus ombros.
Se sua cadeira já “morreu”, não adianta regular. É hora de investir na sua saúde.
➡️ Veja nossa lista das Melhores Cadeiras Gamer (Com Ergonomia Real e Espuma Injetada)
Participe da Discussão! 👇
Você usa a almofada da lombar ou jogou ela longe no primeiro dia?
Tem algum macete para ficar confortável que a gente não citou?
Comente abaixo e ajude a comunidade a jogar sem dor!
Recomendex: guias de compra e reviews inteligentes para suas melhores escolhas.
© 2025 RecomendeX. Todos os direitos reservados.
